Aire Fresco Meditación y Mindf

Temiz hava en sağlıklı alışkanlığı elde etmeyi kolaylaştırır: meditasyon. Cep telefonunuzda uygulamamızı indirin, yaşam için 8 ücretsiz meditasyon ile temelleri basit bir şekilde keşfedin. Prim ödeme abonelik programımıza sınırsız erişimle ilgili konulara veya ilgi alanlarına daha derin bir bakış atın. Bu kadar basit!

Dikkatlilik meditasyon düzenli uygulama, konsantrasyon, hafıza, duygusal ve fiziksel sağlık ve bağışıklık sistemini geliştirir stres, anksiyete ve depresyonu azaltır yanı sıra birçok diğer yararları arasında kan basıncını düşürür. Birkaç kelimeyle: Daha mutlu, açık ve sakin, kanıtlanmış gerçek!

Daha iyi uyu

Yüksek stres düzeylerinden muzdarip olmanın neden olduğu en yaygın sorunlardan biri, iyi uyumak zorluğudur. Bir kör klinik çalışmanın Dr Sanford Nidich ve arkadaşları., Maharishi Üniversitesi, onlar mahkûmlarda mahkumlar transandantal düzenli meditasyon daha iyi sonra dört ay uyku yönettiği sonucuna varıldı.

Tansiyonu azaltır

Harvard Tıp Fakültesi Kardiyolog Herbert Benson, düzenli meditasyon uygulamasının kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğinden şüphelenen ilk bilim adamlarından biriydi. Şüpheler Doktor Benson sonra 14 Mayıs tarihinde yayınlanan denilen Jeanie Park ve meslektaşları tarafından yürütülen biri "Kronik Böbrek Hastalığı ile Afrikalı-Amerikalı Erkeklerde Sempatik Sinir Aktivite ve Kan Basıncı Farkındalık Meditasyon düşürür Muscle" gibi birçok çalışma ile doğrulanmıştır 2014.

Stresi ve kortizol seviyelerini azaltır.

Araştırmacı Melissa Rosenkranz ve meslektaşları meditasyon insanlar azaltılmış kan kortizol seviyelerini, stres ile ilişkili bir hormon keyfini bulundu. Genel olarak, meditasyon yapan kişiler daha az stres çeker ve stresli uyaranlara verdiği cevaplar meditasyon yapmayan insanlardan daha azdır.

Konsantrasyonu artırır

İtalyan Nörobilimci Guiseppe Pagnoni, meditasyon uygulayıcılarının dikkatlerini meditasyon yapmayan insanlardan daha etkili bir şekilde odaklamayı başardıklarını keşfetti. Çalışmalarında, katılımcılara, bilgisayar ekranında, dakikada 100 sayı gibi hızlı geçen numaralar sunuldu. Katılımcılar, 3-2-7 gibi önceden belirlenmiş bir dizi tanımladıklarında bir düğmeye basmak zorunda kaldılar. katılımcı olarak kabul edilir düğmesine basın çok uzun sürdü olursa serisi yanlış alarm olarak kabul edildi sunuldu değilken düğmeye basıldığında sanki "serisi kayıp". Meditasyon uygulayıcıları, yoğun konsantrasyondaki bu görevi meditasyon yapmayanlara üstün bir performansla gerçekleştirdiler.

Daha iyi kişilerarası ilişkiler

Dikkatlilik meditasyonu ya da farkındalığı pratiği kendimize ve başkalarına karşı daha merhametli olmamıza yardımcı olur. Bu kazanılmış açıklık ve kabul, daha iyi dinleyici olmak için, diğer insanların ayakkabılarına kendimizi daha kolay koymamıza izin verir. Etrafımızdakiler bizimle paylaşmaya ve şirketimizden zevk almaya daha istekli oluyorlar.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Dikkatlilik meditasyon pratiği kadar gevşeme ve stres azaltma ötesine geçer. Dr Psikiyatri Elissa Epel liderliğindeki Tıp San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'nde Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi Icahn Sina Dağı'nın, Okul mücadele inflamasyon ile ilişkili değişiklikler, yara izi genleri ve genler gözlenen virüstür. Onlar da iyi hücre gelişimi ve bakımı için çok önemlidir telomeraz enzimi değişiklikleri bulundu.

Telomer kısalması diğer kronik hastalıklar ile ilişkilidir, bu nedenle, çalışma meditasyon ve sağlığımızı güçlendirmek pratik arasındaki doğrudan bir bağlantı görüyor.